Trop chaud pour dormir ? Suivez toutes nos astuces pour trouver le sommeil par temps de canicule.
Prendre une douche fraîche avant de dormir quand il fait chaud
L’eau est un excellent moyen de refroidir votre corps aussi bien à l’intérieur qu’à l’extérieur.
Prendre une douche fraîche avant d’aller au lit vous aidera à trouver le sommeil. Sinon, vous pouvez aussi tout simplement prendre un bain de pieds frais pour faire baisser la température corporelle.
Boire beaucoup d'eau pendant la canicule
N’oubliez pas de vous hydrater en buvant deux litres d’eau par jour. Évitez, autant que possible, l’alcool et la caféine.
Il vous arrive d’avoir des crampes aux jambes ?
Hydratez-vous ! Le manque d'hydratation peut être à l'origine de crampes musculaires.
Utiliser un brumisateur pour se rafraîchir
Utilisez un spray vaporisateur d’eau pour vous rafraîchir tout au long de la journée. Idéal aussi pour se rafraichir et réussir à dormir quand il fait trop chaud.
En cas d'insomnie, pensez à mettre quelques gouttes d’huile de lavande sur votre oreiller.
Garder les fenêtres et volets fermés quand il fait chaud
Pour empêcher l’accumulation de chaleur dans votre chambre la journée, gardez les rideaux et les stores fermés.
La nuit, ouvrez la fenêtre afin de faire circuler l’air (sauf si ce dernier est plus chaud à l’extérieur qu’à l’intérieur).
Se rafraîchir avec un ventilateur
Optez pour un ventilateur électrique à placer dans votre chambre. En revanche, on vous conseille de l'orienter vers vos pieds, afin de faire baisser la température corporelle, plutôt que vers votre visage. Aussi, ne le laissez pas allumé toute la nuit. Vous pouvez également placer une bouteille d'eau fraîche devant votre ventilateur pour humidifier l'air quand il fait chaud.
Bien dormir quand il fait chaud : misez sur le coton
Cela peut paraître évident mais pensez à porter un pyjama plus léger que d’habitude, en fibres naturelles par exemple, ou dormez sans… au choix !
La couette que vous utilisez l’hiver risque d’être bien trop chaude, couvrez-vous plutôt avec un drap en coton ou en lin pour vous aider à dormir avec la chaleur.
Rafraîchir la chambre avec un drap mouillé
L'astuce ultime pour rafraîchir sa chambre ? Suspendre un drap mouillé sur le rebord d'une fenêtre.
Cela vous assurera un coup de frais, afin de réussir à vous endormir en cas de canicule.
Mettre les taies d'oreillers dans le congélateur
Pour dormir au frais pendant la canicule, vous pouvez placer vos taies d'oreillers et draps dans un sac plastique puis dans le congélateur pendant quelques minutes.
De quoi vous rafraîchir avant de rejoindre les bras de Morphée.
Bien dormir pendant la canicule : utilisez une bouillotte d'eau froide
Autre astuce pour se rafraîchir la nuit ? Utiliser sa bouillotte de l'hiver, mais avec de l'eau froide. Remplissez-la d'eau froide puis placez-la au frigo. Au moment d'aller dormir, sortez-la et placez-la au niveau de vos pieds.
Bien s'hydrater la nuit pendant la vague de chaleur
Gardez une bouteille d’eau à côté de votre lit et buvez-en quelques gorgées si vous vous réveillez la nuit.
Boire de l'eau de coco quand il fait chaud
Quand vous suez énormément, vous perdez beaucoup d’eau, certes, mais vous perdez aussi des électrolytes.
Une perte trop importante de sels minéraux peut-être dangereuse, pensez à boire de l’eau de noix de coco.
Dîner léger en cas de fortes chaleurs
Pendant la canicule, il est fortement recommandé de dîner léger. Si votre repas est copieux, la digestion sera encore plus longue ! Et votre corps dépensera encore plus d'énergie pour assimiler ces aliments. On privilégie un repas léger et frais, pour lutter contre la chaleur.
Rester à l'ombre pendant la canicule
Évitez de trop vous exposer au soleil durant la journée et, surtout, badigeonnez-vous de crème solaire.
Il n’y a rien de plus désagréable que des coups de soleil quand on essaye de trouver le sommeil.
Faire du sport le matin
Si vous tenez à faire du sport, faîtes bien attention à suffisamment vous réhydrater pendant et après l'effort.
Privilégiez les exercices dans une salle de sport climatisé, ainsi que le matin, assez tôt, avant les fortes chaleurs.
Le sport sous le soleil est bien évidemment déconseillé.
Dormir seul(e) quand il fait chaud
Dernière astuce pour bien dormir quand il fait chaud : dormir seul(e) tout simplement. Et pour cause : la chaleur corporelle de votre partenaire va vous donner... encore plus chaud ! Proposez donc à votre moitié de faire chambre à part, du moins, pendant la canicule.
Voilà, vous êtes au point sur les astuces pour dormir pendant la canicule !