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10 aliments riches en fibres qui favorisent le transit

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Et si vous preniez soin de votre transit intestinal ? De la famille des glucides, les fibres alimentaires aident à le réguler, mais aussi à prévenir l’obésité, le diabète et le cholestérol. Quels sont les dix aliments à favoriser ? On fait le point.

Problèmes de digestion, maux de ventre... Pour un transit en forme, il est conseillé de se tourner vers un régime riche en fibres. Ces substances appartiennent à la famille des glucides et se divisent en deux catégories : les fibres solubles et insolubles.

Fibres solubles et insolubles : différences et bienfaits

Les premières sont dit solubles, car elles se dissolvent dans l’eau. Elles regroupent les pectines, les gommes et les mucilages. Lorsque ces fibres sont en contact des liquides, elles se transforment en sorte de gel qui facilite le glissement des aliments lors de la digestion. Parmi leurs bienfaits les plus notables, elles limitent l’absorption des graisses, du cholestérol et réduisent la glycémie.

La lignine, la cellulose et l’hémicellulose font partie de la catégorie des fibres insolubles, qui ne dissolvent pas dans l’eau. Comme le manioc, elles favorisent le transit, surtout en cas de constipation, et accélèrent le sentiment de satiété, évitant ainsi la suralimentation. Un moyen de lutter contre l’obésité.

Consommer plus de fibres

Malgré leurs bienfaits, les Français n’en mangent pas assez : selon une étude NutriNet parue en 2012, les hommes consomment 20g/j, les femmes 18g/j* alors qu’il est recommandé d’en ingérer 25 à 40g/j. Il est important de consommer les deux types de fibres à la fois, d’autant plus qu’on peut les retrouver dans le même aliment.

Pour faire le plein de fibres, pensez aussi aux fruits exotiques ! Ainsi, 100 grammes de jacquier (ou jackfruit) couvrent 11 % des apports quotidiens recommandés.

Découvrez en images 10 aliments riches en fibres qui aident à améliorer le transit.

Source : Anses - Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual 2017.

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Quels sont les aliments riches en fibres ?

Les témoignages des lectrices

Rourou, 68 ans

“Cette graisse abdominale fait suite au déconfinement”

J’ai toujours lutté contre les kilos, mais cette graisse au niveau du ventre fait suite au déconfinement, à l’arrêt des activités sportives dont j’avais pris l’habitude et au relâchement alimentaire et à la reprise de la vie sociale et de la convivialité, qui sont associés à la consommation d’alcool. Désormais, mes robes sont trop petites

J’aime manger et je suis gourmande, mais j’ai toujours lutté contre la graisse abdominale, notamment en faisant du sport. Malheureusement, je n’ai plus de volonté, mais je sais que tous les efforts donnent des résultats. Il faut combiner l’activité physique à une alimentation équilibrée. Si l’on a fait des excès, il faut se restreindre le lendemain !

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