SPORT - La date est cochée dans le calendrier. Maintenant il n'y a plus qu'à. Plus qu'à s'entraîner plusieurs fois par semaine quelque soit le temps dehors, plus qu'à enchaîner les kilomètres en variant les cadences, plus qu'à s'imposer plusieurs semaines de diète. Tout ça pour être prêt à courir les 42,195 km du 43ème Schneider Electric Marathon de Paris le 14 avril prochain.
À trois mois de l'échéance, il est aussi temps de travailler le mental. Pas question après tant d'effort d'abandonner quand arrivera le fameux "mur" du trentième kilomètre. Le HuffPost a demandé à la blogueuse Anne & Dubndidu, au peintre-marathonien Vincent Dogna, et au coach Jérôme Sordello, quels livres lire pour se motiver avant la course et résister pendant. Ils évoquent aussi des livres qui permettront aux plus passionnés d'approfondir leurs connaissances sur l'histoire ou les techniques d'entraînement.
Anne & Dubndidu est marathonienne et tient le blog du même nom, elle a publié en mars 2018 "Je cours mon premier marathon". Jérôme Sordello est coach, spécialiste de la course à pied et auteur de plusieurs livres spécialisés. Vincent Dogna est peintre et marathonien. Il associe ses deux passions dans des créations mises en vente sur ARTandRUN.com qu'il exposera également au Salon du Running en avril 2019 à Paris.
Pour ceux dont c'est la première fois
Un guide pensé par la blogueuse pour les personnes qui connaissent déjà la course à pied mais qui veulent faire leur premier marathon. Il comprend un suivi de préparation, un volet motivation pour apprendre à jongler avec la fatigue et le quotidien, ainsi que des plannings avec des paliers de temps ou pour ceux qui veulent simplement finir la course. Elle évoque aussi l'après-objectif et le vide que peut laisser la fin d'une longue préparation, souvent négligés par les néophytes et leurs proches.
J'ai voulu "dire aux gens de s'accrocher et tout ce qu'ils peuvent améliorer dans leur vie en courant, au-delà de la santé ou de la forme", dit-elle au HuffPost.
Je cours mon premier marathon
Pour les plus scientifiques
La bible de la préparation physique
Un ouvrage "particulièrement réussi" selon Jérôme Sordello. La nouvelle édition parue en 2017 "rend accessible les différentes modalités théoriques et pratiques de l’entraînement, du développement de toutes les qualités physiques à l’amélioration de la récupération".
Le mot de l'éditeur: "Chaque chapitre, qui traite d une composante essentielle de la préparation physique, est découpé en deux parties : les connaissances actuelles et les données pratiques qui en résultent. Pour les aspects de terrain, des exemples sont donnés pour trois niveaux : le débutant, l'entraîné et le sportif qui cherche une aide supplémentaire pour sa préparation, mais qui ne veut pas faire de la qualité physique concernée un objectif principal."
La bible du running
C'est de bonne guerre, Jérôme Sordello conseille évidemment son propre livre, publié en 2015. "En tant que passionné, pratiquant et entraîneur, j’ai écrit le livre que j’aurais aimé lire. Cet ouvrage part de toutes les études scientifiques pour donner des conseils aussi théoriques que pratiques concernant tous les sujets qui intéressent les runners."
Le mot de l'éditeur: "La bible du running répond précisément à toutes les questions que vous vous posez, quels que soient votre niveau et vos objectifs. Les coureurs confirmés profiteront quant à eux de plans d'entraînement suivis par des marathoniens et des traileurs de très haut niveau. Santé et bien-être du coureur, le pied et la foulée, méthodologie et planification de l'entraînement, séances clés, préparation physique, psychologie, diététique, équipement, stratégie et tactique de course, gestion des épreuves... Pour en faciliter la lecture, chacun des 24 chapitres peut être consulté indépendamment en fonction de vos besoins. De la théorie à la pratique, voici le support incontournable pour votre progression!"
Pour les amateurs d'histoire
"De Marathon au marathon" d'Alain Luzenfichter
Pour Vincent Dogna, c'est la référence pour tout savoir du marathon, du messager grec Philippidès au Ve siècle av. J.-C. jusqu'à la pratique moderne de la course à pied. La troisième édition de cette "bible" a paru en 2010.
"Courir" de Jean Echenoz
Dans ce livre et paru en 2009, 10 ans après son prix Goncourt, Jean Echenoz balance entre roman et biographie. Ou comment Emil Zátopek, ouvrier semelier chez Bata, est devenu une véritable légende de l'athlétisme, "le meilleur coureur de tous les temps" selon Vincent Dogna qui conseille vivement cet ouvrage. En creux, les amateurs d'histoire redécouvriront l'histoire de la Tchécoslovaquie et l'engagement de Zatopek dans le Printemps de Prague en 1968 après la fin de sa carrière sportive.
Le mot de l'éditeur: "On a dû insister pour qu'Émile se mette à courir. Mais quand il commence, il ne s'arrête plus. Il ne cesse plus d'accélérer. Voici l'homme qui va courir le plus vite sur la Terre."
Pour les amateurs de beaux livres
"Marathon(s)"
Un livre esthétique consacré à la beauté du marathon, conseillé par Vincent Dogna. Il regroupe une centaine de photographies agrémentées des textes (légendes, anecdotes, portraits, etc) de l'écrivain Bernard Chambaz, prix Goncourt du premier roman en 1993 pour "L'Arbre de vies".
Le mot de l'éditeur: "'Marathon(s)' s'adresse aussi bien au passionné de la course à pied qu'au néophyte qui aimerait s'y lancer, et aussi à toux ceux qui seraient prêts à venir encourager sur le parcours, même si la chose les intrigue, les hommes et les femmes qui courent après dieu sait quoi."
"Les plus belles histoires de la course à pied - Le tour du monde en 80 courses"
Un auteur et un illustrateur britannique pour ce livre regroupant 80 courts récits tous accompagnés de dessins "sublimes" selon le peintre marathonien Vincent Dogna. "Chaque page pourrait faire une affiche qui sublime la course à pied", note-t-il.
Le mot de l'éditeur: "Un florilège original et fascinant des plus incroyables événements qui ont animé l'histoire de ce sport à travers les siècles. Damian Hall a souhaité traiter la course à pied sous toutes ses formes, du marathon à l'ultra-trail en passant par des échappées solitaires improbables et des défis inhumains. Il en magnifie les héros, en raconte les légendes, celles des briseurs de records mais aussi celles des fauteurs de trouble."
"Marathons dans la foulée d'un coureur photographe"
Courir près de 43 km en prenant des clichés d'art en noir et blanc, c'est le défi qu'a rempli le photographe Erwan Mordelet dans ce livre paru en 2007. Un livre pour changer des désormais traditionnels selfies sur la ligne d'arrivée et redécouvrir Paris, Londres et New York sous un nouvel angle.
Le mot de l'éditeur: "Erwan Mordelet a couru les marathons de Paris, New York et Londres... avec son appareil photos en bandoulière! Une performance exceptionnelle que l'on peut revivre grâce à 150 clichés pris sur le vif, c'est le moins que l'on puisse dire. Un récit authentique où se mêlent des instants de joie et de souffrance"
Grand trail
Un ouvrage davantage consacré au trail qu'au marathon mais qu'Anne & Dubndidu aime pour les magnifiques paysages et portraits capturés par le Français Alexis Berg, qui avoue lui-même ne pas courir. "C'est très motivant de s'imaginer courir là-bas", dit-elle au HuffPost.
Et aussi
Autoportrait de l'auteur en coureur de fond
Publié en 2011, le livre biographique de l'auteur japonais, presque un journal intime, est déjà un classique. "J'essaie de faire passer des émotions à travers mes peintures, il arrive à le faire avec des mots", admire Vincent Dogna qui conseille cet ouvrage dressant un parallèle entre processus artistique et préparation d'une course. Anne & Dubndidu conseille aussi l'œuvre, "une plongée dans la tête de l'auteur, qui raconte ses difficultés et comment la course lui apporte du positif".
Le mot de l'éditeur: "De la course à l'écriture, il n'y a qu'une foulée que Murakami nomme la vitalité. Pour s'astreindre à une discipline d'écrivain, l'auteur a vendu son club de jazz, arrêté de fumer, commencé à courir, inlassablement, tous les jours. Journal, essai, éloge de la course à pied, au fil de confidences inédites, Murakami nous livre une méditation lumineuse sur la vie."
42km195
Bernard Thomasson est journaliste sur France Info. En 2017, il publie cet ouvrage à la frontière entre plusieurs genres et organisé en 42 chapitres (pour autant de kilomètres dans un marathon). L'histoire d'un homme au cœur fragile que l'épreuve va sauver. "En même temps qu'on avance sur les kilomètres, on découvre des anecdotes historiques ou des références culturelles", résume Vincent Dogna.
La Ligne bleue de A à Z
Vincent Dogna évoque un livre "abordable" pour le commun des coureurs, qui mêle méthodes d'entraînement et expériences personnelles racontées "avec humour et simplicité". Le livre est la déclinaison du blog du même nom ouvert par Dominique Cado après 35 ans de tabagisme.
Le mot de l'éditeur: "Chaque chapitre de La ligne bleue de A à Z commence par une lettre de l’alphabet et une définition décalée. (...) En nous proposant un regard intérieur au monde du running, 'La ligne bleue de A à Z' replace le ressenti au cœur de la pratique du running. La tête, le cœur et les jambes, Dominique Cado nous montre la voie pour devenir un sportif accompli."
Mi chiamavano Professor Fatica
Pour les coureurs polyglottes, Jérôme Sordello conseille deux livres écrits en langue étrangère mais pas encore traduits en français.
À ceux qui lisent l'italien, Jérôme Sordello conseille "Mi chiamavano Professor Fatica" ("Ils m'appelaient Docteur Fatigue", disponible sur Amazon en Kindle ou en Broché), le récit entre anecdotes et programmes d’entraînement du coach Luciano Gigliotti qui a accompagné deux marathoniens dans la conquête d’une médaille d’or aux Jeux olympiques (en 1988 à Séoul et 2004 à Athènes). "Un petit bijou de l’école italienne du marathon".
More Fire: How to Run the Kenyan Way
Pour ceux qui lisent l'anglais, Jérôme Sordello évoque aussi "More Fire: How to Run the Kenyan Way" de l'ancien coureur professionnel islandais Toby Tanser, fondateur de l'ONG Shoe4africa ("Comment courir comme un Kényan", disponible sur Amazon en Kindle ou en Broché). "Cet ouvrage nous propose de partir à la découverte des meilleurs coureurs de fond au monde: les Kényans. On y apprend leur style de vie, l’état d’esprit et bien évidemment leur entraînement".
Jérôme Sordello est aussi allé au Kenya à la rencontre d'athlètes. Il en est revenu avec "Les secrets de l'entraînement kenyan" aux Editions Amphora, écrit en collaboration avec l'athlète français Bob Tahri.
Les Secrets de l'Entrainement Kenyan
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