Naviguez dans l'univers

Naviguer dans l'univers


Addictions : les solutions naturelles pour décrocher du sucre, du tabac, de l'alcool...

Sucre, tabac, alcool, écrans… Consommer ces produits nous procure un délicieux plaisir dont il est parfois difficile de se passer. Les médecines douces nous aident à décrocher.

Surfer sur les réseaux sociaux pour compter ses « like », boire deux ou trois verres d’alcool le soir pour se détendre, fondre régulièrement pour une douceur sucrée ou allumer cigarette sur cigarette pour « tenir » face au stress et à la fatigue … Ces comportements peuvent devenir problématiques lorsqu’on n’arrive plus à les contrôler. Voici l’avis de nos 4 experts pour vous aider à les surmonter.

La naturopathie contre l'addiction au sucre

Pourquoi c'est efficace ? La naturopathie intervient sur la nutrition mais aussi sur l’aspect psycho-émotionnel de l’addiction au sucre.

L’avis de Stéphanie Mezerai, naturopathe : Lors de la consultation, je réalise un bilan pour cerner la cause exacte de cette addiction, afin de pouvoir apporter des solutions personnalisées. S’agit-il d’une hypoglycémie ? D’un épuisement des surrénales ? D’un déséquilibre hormonal (syndrome prémenstruel, périménopause…) ? D’une dysbiose intestinale (candidose) ? J’accompagne la personne vers une alimentation comprenant essentiellement des glucides à index glycémique bas (légumes et fruits, céréales semi-complètes ou complètes, légumineuses, fruits oléagineux…) car le corps a besoin de « bons » sucres.

Je rajoute des outils spécifiques. Respirer certaines huiles essentielles en pleine conscience, comme celle de cannelle ou de pamplemousse calme les fringales. L’huile essentielle de géranium rosat aide à réguler la glycémie. En cas d’épuisement surrénalien, la micronutrition (zinc-nickel-cobalt, chrome, magnésium…) est appropriée. Assainir l’intestin (huile essentielle d’origan compact, jus d’aloe vera, extrait de pépins de pamplemousse…) puis le réensemencer avec les probiotiques et une alimentation appropriée permet de soigner la dysbiose. Au besoin, il m’arrive aussi de conseiller un suivi psychologique, lorsque l’addiction est très ancrée.

La méditation contre l'addiction aux écrans

Pourquoi c'est efficace ? La méditation aide à vivre pleinement dans l’instant présent, un outil précieux lorsqu’on a du mal à décrocher des écrans.

L’avis du Dr François Bourgognon, psychiatre, psychothérapeute et instructeur en méditation de pleine présence* : L’addiction aux écrans n’est pas toujours perçue comme telle. Pourtant, dès lors que l’on perd la capacité à se contrôler, que cela interfère avec notre vie professionnelle, sociale ou amoureuse et que l’on persévère dans le comportement alors que l’on est conscient du problème, il faut consulter un professionnel en addictologie. La méditation de pleine présence est un outil dont l’efficacité a été validée scientifiquement dans cette indication (MBRP, programme de prévention de la rechute des addictions). La personne prend conscience qu’elle utilise son addiction pour échapper à un ressenti désagréable (émotion négative, ennui…). Avec la méditation, elle apprend à accueillir ces ressentis et à les vivre afin d’en décoder les messages sous-jacents. Au lieu de passer son temps à les nier, elle découvre comment mettre son énergie dans des projets qui comptent réellement pour elle (s’accomplir dans une pratique sportive ou artistique, dans un projet de formation, dans du bénévolat…).

*Auteur de " Ne laissez pas votre vie se terminer avant même de l’avoir commencée " (First édition)

L'hypnose contre l'addiction à la cigarette

Pourquoi c'est efficace ? En utilisant notre imaginaire, l'hypnose explore et déjoue dans notre inconscient les motifs qui nous poussent à fumer.

L’avis du Dr Philippe Pencalet, médecin hypnothérapeute* : Dans l'arrêt du tabac, les résultats sont très spectaculaires, avec 90% de succès. Ils sont également durables dans le temps, dès lors qu’une technique d’hypnose spécifique et appropriée sur deux à trois séances est mise en œuvre. Cependant, la motivation du patient est fondamentale et explique environ 50% du succès. Je vérifie d'abord l'engagement de la personne. La prise en charge est un réel partenariat entre le patient et l’hypnothérapeute. La plupart, y compris les très gros fumeurs, arrêtent du jour au lendemain. 1/3 ne pensent plus jamais à fumer, 1/3 continuent à y penser en présence de certains déclencheurs (café, repas entre amis…), 1/3 y pensent souvent. Aussi, nous proposons des outils (notamment des techniques respiratoires, voir encadré) pour éviter la rechute et les risques de compensation par la nourriture.

*Auteur de " Hypnose et auto-hypnose pour soulager la douleur, ça marche ! " (Albin Michel)

La phytothérapie contre l'addiction à l’alcool

Pourquoi c'est efficace ? De nombreuses plantes possèdent des propriétés qui permettent de contrer les effets de l’alcool sur le corps et sur le psychisme.

L’avis du Dr Jean-Michel Morel, médecin phytothérapeute : Les plantes peuvent aider au sevrage dans le cadre d’une approche globale et d’un suivi en addictologie. Le kudzu, à effet dit « antabuse », limite physiologiquement la capacité à ingérer de l’alcool (déclenchement de réactions désagréables lorsque la personne boit de l’alcool). Elle est également hépato-protectrice. On pourra l’associer à d’autres plantes comme le chardon-marie ou le desmodium pour protéger le foie.

J’ajoute systématiquement l’avoine, qui convient à tous types d’addictions car elle a des propriétés proches de la sérotonine et de la dopamine. Enfin, trois grandes plantes aident à gérer l’anxiété. La passiflore, qui apaise le système nerveux et qui possède un effet anxiolytique, convient chez les personnes hyperexcitables et extraverties, surtout le soir. La mélisse calme les crampes, les troubles digestifs et psycho-somatiques qui empêchent de dormir. La valériane combat les réveils nocturnes et convient très bien aux personnes qui souffrent d’une hyperémotivité rentrée, avec rumination mentale. Il faut éviter les formes galéniques alcoolisées (teintures-mères) et privilégier les extraits secs ou les EPS (extraits de plantes fraîches standardisées).

*Auteur de " Traité pratique de phytothérapie " (éd. Grancher)

Addictions : 2 exercices pour contrôler ses pulsions

Face à une envie de boire, de fumer, de surfer ou de manger du sucre, ces deux exercices sont proposés par le Dr Pencalet pour aider à résister :

- Inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes, faites une petite pause respiratoire d’une seconde puis expirez par la bouche pendant 7 secondes comme si vous vouliez déplacer la flamme d’une bougie sans l’éteindre. Poursuivez pendant quelques minutes.

- Fermez les yeux, inspirez par le nez et soufflez par la bouche. Imaginez que vous inspirez et que vous expirez par tout le corps. A l’inspiration, vous vous remplissez d’une énergie qui vous régénère et vous purifie. A l’expiration, vous vous débarrassez de votre stress, de votre addiction.

À lire aussi :

Alcoolisme fonctionnel : êtes-vous atteint de cette forme d'addiction à l'alcool ?

Addiction aux jeux : comment traiter sa dépendance grâce à la sophrologie ?

Nomophobie : comment gérer son addiction au téléphone portable ?