SEMAINE DÉFI - Rangez les sandwichs, oubliez les restaurants d'entreprise ou les différents selfs. Pour la Semaine du Goût, Le HuffPost vous met au défi de préparer chaque jour pendant une semaine un déjeuner complet à apporter au travail le lendemain, comme détaillé dans notre event Facebook. Une semaine pour profiter de ses propres repas, avec des plats équilibrés, préparés en moins de 30 minutes avec des produits de saison.
Cette semaine de défi est aussi l'occasion d'apprendre à changer nos regards sur ce que nous mangeons... et ne mangeons pas. Comme toutes ces épluchures, déchets qui finissent oubliés dans les poubelles. Un gaspillage qui pourrait être évité en quelques tours de main.
François Pasteau, chef d'un restaurant "bistronimique", l'Épi Dupin à Paris, et très engagé dans la lutte contre le réchauffement climatique espère bien changer notre vision de la pelure de la carotte, de la parure de fenouil ou encore des fruits trop mûrs, de tout ce qui va généralement à la poubelle sans trop y penser.
Dans son dernier livre, "Manger et cuisiner éco-responsable", le chef parisien donne ses astuces pour cuisiner les légumes, fruits, poissons et viandes en réduisant au maximum les déchets et le gaspillage. "À la base de cette démarche, il y a la volonté de proposer une bonne cuisine, de saison, locale, du terroir et intelligente", explique le chef.
Moins polluante, plus respectueuse des ressources et de la terre, la cuisine de François Pasteau entend aussi nous donner une nouvelle vision de notre alimentation: plus végétale, en plus petite quantité et mieux conditionnée pour être conservée plus longtemps.
Dans son livre, il décline ainsi pour un même produit plusieurs recettes utilisant toutes les parties pour jeter le moins de choses possible.
Que faire d'une parure de fenouil? Un confit délicieux
De mai à décembre, il est possible de trouver des fenouils au marché comme dans les grandes surfaces. "Le fenouil ne s'épluche pas, tout se mange. Il se consomme cru et cuit", assure le chef. "Or, on met en général 30% du fenouil à la poubelle", déplore-t-il. Pour être sûr d'avoir un bon légume, il faut le choisir "bien blanc" et sans tâche, conseille encore le chef.
Si après une recette, il vous reste les parures d'un fenouil, les tiges et cœurs, ne les jetez pas. Vous pouvez le confire facilement (si, si).
Ingrédients
- Les parures de fenouils (tiges et cœur de trois fenouils) 1 l d'eau 4 pommes Canada 250 g de sucre 4 noix de beurre 1 anis étoilé
Faites confire pendant 2h dans l'eau et le sucre les parures de fenouil avec l'anis étoilé. Une fois confit, retirez l'anis et mixez afin d'obtenir une purée lisse. Préchauffez le four à 170 °C (th. 5-6). Préparez les pommes en faisant une légère incision tout autour à la moitié du fruit. Ajoutez une noix de beurre sur chaque pomme. Enfournez sur une plaque avec 50 cl d'eau pour 20 min de cuisson. Servez tiède avec le confit de fenouil froid.
Et avec les épluchures de carottes? Des chips croustillantes
Les carottes se dégustent toute l'année. Ce qui multiplie d'autant les occasions de cuisiner les épluchures.
Ingrédients
- Jus d'un kilo de moules cuites avec des carottes, des oignons et du vin blanc d'un autre repas. 700g d'épluchures de carottes 100 g de poisson cuit 100 g de pommes de terre 25 cl de lait 25 g de beurre 10 cl d'huile d'olive 1 cuil. à café de curry 1 gousse d'ail Farine
Faites cuire les pommes de terre en robe des champs. Épluchez-les, puis passez-les au presse-purée. Mettez la purée à chauffer dans une casserole, ajoutez le beurre et le lait. Mélangez bien. Ajoutez le poisson froid, l'huile d'olive et l'ail haché. Récupérez le jus de cuisson des moules avec sa garniture, ajoutez le curry. Passez les épluchures de carottes dans la farine, puis faites-les frire à 145 °C sans coloration. Dressez la brandade au centre de l'assiette, les chips de carottes frites dessus et le jus de moules autour.
Et des poires trop mûres? Des fruits rôtis au miel
La saison de la poire commence en juillet pour des variétés comme la Guyot et se poursuit tout l'hiver. L'avantage, c'est que ce fruit peut se consommer aussi bien en salé qu'en sucré, voilà qui multiplie les possibilités.
Pour des poires trop mûres, le chef a trouvé une façon de les cuisiner pour ne pas avoir à les jeter. Il suffit de les passer simplement au four avec un peu de miel.
Ingrédients
Pour le blanc-manger:
- 2 feuilles de gélatine 200 g de crème liquide 1 gousse de vanille râpée 75 g de sucre 200 g de fromage blanc
Pour la garniture:
- 4 poires tapées 8 spéculoos 1 cuil. à soupe de miel
Épluchez les poires. Préchauffez le four à 180 °C (th. 6). Faites rôtir les poires nappées de miel au four pendant 15 min. Laissez refroidir, puis coupez les poires en lamelles. Préparez le blanc-manger: faites tremper les feuilles de gélatine dans de l'eau. Égouttez-les et faites-les fondre dans une casserole. Montez la crème liquide avec la gousse de vanille râpée, ajoutez le sucre. Incorporez délicatement la crème montée au fromage blanc et ajoutez les feuilles de gélatine fondues. Servez avec des brisures de spéculoos sur le dessus.
Trois exemples parmi tant d'autres que le chef ne se lasse pas de donner. Pour d'autres conseils, concernant les poissons, la viande ou même la vieille salade oubliée au fond du frigo, voilà de quoi vous donner des idées:
- Quand vous allez chez le poissonnier, demandez-lui de tout récupérer après qu'il a levé les filets. Vous pourrez faire des fumets, des soupes, des tuiles croustillantes.
- Avant de mettre une carcasse de viande à la poubelle, mettez-la dans une casserole d'eau avec une garniture aromatique pour préparer un bouillon. Ce sera parfait pour votre prochaine soupe.
- Une salade flétrie? Plongez-la dans l'eau bouillante, salez et transformez-la en tatin de salade avec une pâte brisée.
"Je ne suis pas un donneur de leçons", martèle François Pasteau, conscient de la culpabilité que peut ressentir le grand public face aux défis écologiques. Si frire votre épluchure de carotte va trop loin pour vous, le chef répète que cuisiner "éco-responsable", c'est avant tout acheter des produits de saison, locaux, des poissons issus de la pêche durable, consommer moins de protéines animales et surtout privilégier la quantité sur la qualité, "ce qui permet de moins acheter et s'avère souvent fécond pour le porte-monnaie", précise-t-il.
Les recettes reproduites sont extraites de l'ouvrage Manger & cuisiner éco-responsable de François Pasteau, aux éditions Hachette Cuisine – Photographies : Frédéric Lucano
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