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Les astuces pour faire 10.000 pas par jour quand on travaille

Conseils pour faire 10.000 pas par jour
L'OMS recommande un minimum de 10.000 pas par jour afin de lutter contre la sédentarité. Getty Images

Prendre les escaliers, balade digestive… Il suffit parfois de quelques changements dans notre quotidien pour faire exploser le compteur de nos pas et optimiser notre forme. Démonstration.

Tremblez sédentaires. L'inactivité physique, comprenez la faculté – somme toute attirante – de végéter la plupart du temps ou en tout cas, de se servir le moins possible de ses pieds, fait officiellement partie de la liste noire des facteurs néfastes pour le corps. C'est ainsi que l'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de bouger régulièrement l'ensemble de ses muscles.

Plus précisément, l'institution conseille fortement aux adultes (de 18 à 64 ans) de pratiquer dans la semaine au moins 2h30 d'activité d'endurance d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité d'endurance d'intensité soutenue, ou encore une combinaison équivalente des deux. Pour les frileux(ses) de la suée en salle de sport, l'OMS recommande un minimum de 10.000 pas effectués chaque jour pour préserver sa santé.

Une garantie santé

Cet objectif peut paraître très ambitieux. Une personne obligée d'aller au travail en voiture, par exemple, se prive d'un nombre conséquent de paires de pas. En réalité, il ne faudrait pas voir le nombre comme une règle immuable. Ces 10.000 pas concernent surtout les non sportifs qui doivent compenser : "En moyenne, les adultes français font 6000 pas par jour. Si, en parallèle, une activité sportive est pratiquée pendant au moins une heure dans la semaine (vélo, course, natation etc.), et que l'on a une alimentation équilibrée, cela suffit à préserver sa santé", indique la médecin Laure Abensur.

L'enjeu ici est surtout de bouger le plus possible au quotidien. Pour rappel, l'activité physique "prévient entre autres les maladies cardiovasculaires en diminuant le mauvais cholestérol et la pression artérielle, mais lutte aussi contre l'ostéoporose en fixant le calcium sur les os, essentiel pour les femmes en périménopause par exemple", explique la médecin.

Balade digestive, aller chercher un verre d'eau

Inutile donc (quoique) de troquer l'abonnement de transport pour des bâtons de marche nordique afin d'aller au bureau à pied tous les matins. Il suffit d'adopter de nouvelles habitudes. La première phase consiste à sortir de cet ascenseur pour mettre à contribution ses jambes en montant les escaliers. En plus d'optimiser la santé, aller à pied sur son lieu de travail ou en rentrer permet de souffler et de vider son esprit. En voiture, on peut ensuite préférer se garer plus loin qu'habituellement. Celles et ceux qui ne rentrent pas chez eux pour le déjeuner peuvent faire une balade digestive : "Faire le tour du quartier ou de l'immeuble durant dix minutes les midis avec des collègues est une astuce simple et efficace", conseille la médecin.

Continuer d'aller faire ses courses et éviter les livraisons est une bonne astuce. Quand cela est possible, les parents peuvent également promener leur enfant durant une demi-heure chaque soir. Selon le Dr Abensur, avoir un chien est aussi le meilleur moyen de bouger au quotidien, puisqu'on est obligé de le sortir. Celles et ceux qui travaillent toute la journée en position assise doivent se lever et marcher pour aller prendre un verre d'eau par exemple, toutes les demi-heures.

Bien sûr, bon nombre d'applications et de podomètres sont à disposition des plus sérieux(ses) pour comptabiliser les pas effectués chaque jour. Une bonne idée selon la médecin, à condition de ne pas s'en remettre uniquement à ces résultats et de les replacer dans un contexte plus général.

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9 commentaires
  • John Flyfucker

    le

    "se prive d'un nombre conséquent de paires ". "conséquent" ne veut pas dire" important"
    Vous avez pour cela les mots : important, considérable, imposant, substantiel, confortable, significatif, non négligeable, consistant, notable … et même coquet !

  • TONI RAM

    le

    Sûrement pas en faisant les ... 100 pas !

  • nouvofranssaoui

    le

    Faire des tout petits pas, ou secouer son telephone pendant un quart d'heure. :)

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